fødevarer , der påvirker hedeture

Visse fødevarer kan hurtigt hedeture-. også kendt som vasomotoriske flushes-mens andre fødevarer kan forebygge derefter . De fleste af amerikanske kvinder , der er peri-menopausale eller fuldt overgangsalderen oplever hedeture på et eller andet tidspunkt .

Foods skal undgås

Undgå varme krydret mad , alkohol og koffein , hvis du lider af hedeture . Disse er opvarmning fødevarer og vil gøre dit blinker endnu mere intens . Holde sig væk fra fødevarer , der indeholder sukker, animalsk fedt , hvidløg og rødt kød . Fødevarer såsom chokolade , sure produkter ( eddike ) , lagret ost , krydret poster og mættet fedt kan øge din indre temperatur og udløse en varm flash . Noget at spise eller drikke , der gør du føler dig varmere-såsom en varm peber eller kaffe-kan udløse eller forværre en varm flash

Soy

Fødevarer , der indeholder soja vil hjælpe køle dig ned . de indeholder isoflavoner , som kaldes phytoøstrogener , fordi de ligner det naturlige hormon østrogen , som kvinder producerer før overgangsalderen . Dog kan phytoøstrogener tider have den modsatte effekt af østrogen . For meget østrogen kan føre til brystkræft , hvilket er grunden til læger ikke længere betragte hormonsubstitutionsbehandling ( HRT ) standarden for behandling af kvinder i overgangsalderen , der er symptomatisk .

Byg Osv

Spis byg , hvedekim , sort sesam frø , yam , majs , soja mel , tofu , mandler , sojabønner , æbler , cashewnødder , hvede , havre og jordnødder . Alle dem hjælpe afværge hedeture . Soja , for eksempel , betragtes en antioxidant og hjælper mindske virkningerne af overgangsalderen , samt sænke kolesterol , afværge frie radikaler og holder dine knogler stærke , så du ikke vil udvikle osteoporose , ifølge Crumcreek . com . Sesamfrø indeholder lignaner : fibre , som forhindrer højt blodtryk , lavere kolesteroltal og øge vitamin E. Hvedekim forbedrer funktionen af nervesystemet , og også sænker blodtrykket og kolesterol . Disse fødevarer holde en kvindes krop i balance , hvilket formindsker chancerne for hedeture .

Kultur og østrogen Niveauer

Kvinder, som lever i ikke -vestlige lande oplever færre hedeture . Dette kan skyldes deres kost , hvilket er lavt fedtindhold , højt sojaprodukter og et højt fiberindhold, ifølge Power-bølge . com . Det kan også skyldes , at de har lavere østrogenniveau til at begynde med , og derfor ikke oplever drastiske fald i hormoner , at vestlige kvinder gør .

Prøv denne . .

Prøv hørfrøolie , selleri , persille og fennikel , og se, om din varmt blinker roligt ned . Hørfrø indeholder store mængder af lignaner , som normalisere niveauet af østrogen . Selleri , fennikel og persille også gøre gode kilder til fytoøstrogener .

citrusfrugter og E-vitamin

Spis citrusfrugter dagligt , herunder så meget af den hvide indvendige skaller som muligt . De indeholder bioflavoids , som skaber phytoestrogenic aktivitet og mindske hyppigheden af hedeture . Du kan også overveje at tage vitamin E tilskud .

andet for at undgå

Faktorer , som du bør undgå omfatte rygning , varme brusebade , soveværelser ( og varme rum i almindelighed ) , boblebad , kost piller og varmt vejr . Stress og angst kan også forværre hedeture .


Kommentarer

link:

  • Lendo
  • Om os
  • Advertising
  • Fortæl redaktionen
  • Få nyhedsbreve
  • RSS-feed

Redaktør: Karin Nyberg
Nyheder redactor: Morten Christofferse

Kundeservice: Stig Sørensen,
Flemming Salomon

Tel: +45 99 99 99 80
Fax: +45 99 99 99 88

© Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.