hvordan man kan lindre lavere rygsmerter under graviditet

Kvinder oplever ofte lændesmerter under graviditeten . Disse lavere backaches er forårsaget ved at ændre hormoner , livmoder vokser i størrelse og et skift i balancen som et resultat af udførelsen ekstra vægt i fronten . Der er ting, der kan gøres for at lindre graviditet backaches og give dig nogle komfort før du føder
1
.
Stand up straight . Ludende og buede ryggen lægger mere pres på din ryg , som forårsager smerte . Som graviditet forskud , din saldo skift og det er svært at skubbe dine skuldre tilbage og stå oprejst , men du vil føle dig bedre hvis du gør .
2 .
Stræk dine muskler med en graviditet-sikker træning rutine . Svømning er en glimrende øvelse til at udføre , mens gravid, da vandet er meget tilgivende til dine muskler . Hvis en pulje ikke er tilgængelig, omhyggeligt og forsigtigt strække dine lemmer til at flytte dine muskler . Der er forskellige graviditet dvd'er du kan prøve , eller du kan kigge efter en lokal prænatal øvelse klasse til at deltage .
3 .
må ikke sidde eller stå i lange perioder . Prøv for en række bevægelighed i hele din dag . Hvis du skal være på dine fødder i lange perioder , slid komfortable , lav sko . Hvis du skal sidde i lange perioder , strække benene og forsøge at gå rundt i det mindste en gang i timen .
4 .
Besøg en massage terapeut , der er uddannet i prænatal massage . Kiropraktik pleje kan også give lindring .
5 .
Bær en støtte bælte . Disse bælter bidrage til at støtte din voksende mave og hjælpe ret ryggen . Bælter passe stramt under dit tøj , så de vil ikke blive bemærket af andre .
6 .
Sov på en fast madras . Hvis din madras er blød , skal du tilføje en bestyrelse under madrassen til at give yderligere fasthed .
7 .
Undgå at løfte tunge genstande. Hvis du skal løfte en tung genstand , bøje og løft med dit knæ . Hvis du skal bære noget tungt , ligesom indkøbsposer , så prøv at fordele vægten jævnt mellem begge sider .

gode råd og advarsler


  • Rest når det er muligt , især efter at være blevet på dine fødder i længere perioder .
  • Diskuter dine rygsmerter med din læge , især hvis det drejer jagende smerter gennem dine hofter og lår . Jagende smerter kunne tyde iskias .

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Karin Nyberg
    Nyheder redactor: Morten Christofferse

    Kundeservice: Stig Sørensen,
    Flemming Salomon

    Tel: +45 99 99 99 80
    Fax: +45 99 99 99 88

    © Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.