hvordan man kan fremme sunde spisevaner hos børn

Sund mad er en af de vigtigste værktøjer, du kan give dine børn i livet . Små ændringer i den måde, dit feed din familie vil få dramatiske , varige resultater :

1 .
starte på en frisk , bogstaveligt talt . Fjern alle usunde ting fra din pantry , køleskab og fryser . Donere passende elementer til lokale fødevarer pantries kirker , eller til enkeltpersoner i nød. Fjern alle forarbejdede fødevarer , emballeret convenience fødevarer , fødevarer, der indeholder hærdede fedtstoffer , frugtsaft , sodavand , højt natriumindhold fødevarer som dåse supper eller grøntsager , traditionelle pasta , vafler , hvidt brød , pop tærter , gelé eller noget med højt sukkerindhold eller majssirup indhold ( gerne på dåse frugter i sukkerlage ) .
2 .
Begynd udsætning hylderne . Køb sunde korn , hele hvede pasta , multi korn brød , hele hvedemel , fedtfattige mejeriprodukter , frisk frugt og grøntsager , frosne frugt og grøntsager , fedtfattig dressing eller dip , magert kød som kylling eller kalkun , fisk , brune eller vilde ris , linser , bønner , multi korn pita chips , salsa , æg , edamme bønner eller noget dine børn kan lide .
3 .
Place sunde elementer på dit barns øjenhøjde og tættest på forsiden af dit køleskab og spisekammer . Nærende snacks , der er synlige og nemme at nå , er mere tilbøjelige til at blive indtaget .
4 .
opmuntre børnene til at deltage i alle aspekter af tilberedning af mad. For eksempel at lade dem ledsage dig til markedet vil ikke kun lære dem vigtigheden af sund kost , men vil bidrage til at styrke dem ved at gøre deres egne beslutninger . Lad dem vælge korn , frugt , grøntsager , snacks og andre ting du kan få brug for .
5 .
Shop på mindre markeder eller helsekost butikker , når børn hjælpe dig frem kæde købmænd . Disse butikker generelt ikke bestanden usunde , forarbejdede fødevarer typisk markedsføres til børn . Det er meget nemmere for børn at træffe gode valg , når de ikke er præsenteret med usunde valgmuligheder .
6 .
Tilpas sunde ingrediens til familiens favoritter . Hele hvede ingredienser kan drastisk forbedre den måde, din familie spiser . Prøv hele hvede pandekager med jordbær eller blåbær bevarer i stedet for sirup .
7 .
Lav madlavning en familie aktivitet . Børn i alle aldre kan hjælpe i køkkenet . Prøv sjove ting som pizza aften . Hele hvede pizza skorper kan købes i de fleste supermarkeder eller endda hele hvede engelske muffins til mini pizzaer . Købe forskellige topping som frisk mozzarella , magert kylling pølse eller pepperoni , rød og gul peber , champignon , eller noget andet sundt dine børn kan prøve .
8 .
Engage deres sanser . Vælg en bred vifte af farvede fødevarer og præsentere dem i en visuelt tiltalende og interessant måde . Parfait og vintage-inspirerede is retter kan bruges til bær , korn , havregryn eller noget andet , du normalt ville tjene i en skål .
9 .
aldrig for ud børnemenu på restauranter . Kylling fingre og pommes frites er ikke et egnet måltid . I stedet bede om en halv del af en normal voksen entree , som generelt er mere afbalanceret og omfatter nogle form af grøntsager. De fleste restauranter er meget imødekommende af denne anmodning .
10 .
Gør prøve nye fødevarer et spil eller en konkurrence . Oprette en liste over nye og interessante sunde dine børn normalt ikke ville prøve . Du kan tilbyde en lille præmie for den første person til at prøve alle de ting deres liste eller belønning for at fuldføre opgaven .
11 .
Set et eksempel . Børn , der ofte tilpasse både god og dårlig opførsel fra deres forældre . Lær dem korrekt ernæring ved at spise sundt selv . Din kan ikke forvente, at spise en salat , mens din spiser Taco Bell .

gode råd og advarsler


  • Frosne frugter og grøntsager er ofte billigere end frisk , så holde en variation i din fryser , så de altid er tilgængelige , selv uden for sæsonen .
  • Overvej at placere en mini bar med vand på flaske , grøntsager og dip , skære frugt eller andre sunde snacks i enten alrummet , spil rum , legerum , eller køkken . Dette giver dem let adgang til de fødevarer, de skal spise .

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Karin Nyberg
    Nyheder redactor: Morten Christofferse

    Kundeservice: Stig Sørensen,
    Flemming Salomon

    Tel: +45 99 99 99 80
    Fax: +45 99 99 99 88

    © Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.