hvordan man kan slå søvnløshed og få til at sove - del 1

Du kan slå søvnløshed , og få en god søvn .
Mangel på søvn er en tyv , der vil stjæle din energi , din glæde og gøre dig ulykkelig . Piller er ikke svaret på søvnløshed . Tag et kig på de teknikker jeg har lært i løbet af året af vende og dreje . Jeg tror, de vil arbejde for dig

Du har brug for ! .
cool stille rum
Komfortabel seng .
Loose pyjamas-. eller ingen


1
Opret din reden . Dit værelse skal være mørkt , og ret køligt . Dette vil variere , men de fleste mennesker sover godt , når temperaturen er mellem 60 og 70 grader . Løst tøj , eller slet ingen . Hvis tilfældige lyde en tendens til at vække dig , kan du ønsker at se ind i en støj -generator .
to .
Det sted, hvor du sover , bør kun anvendes til at sove og sex . Og jeg er ikke sikker på om sex del . Hvis du laver en vane at se fjernsyn , læse eller laver andre ting i dit reden , vil du begynde at associere det med disse aktiviteter , ikke med søvn .
3 .
Opret nogle rolige tid for dig selv inden sengetid . Tillad dig selv at geare ned og slappe af. En natur dokumentarfilm , eller lidt lys læsning er perfekt . Så er nogle kæle tid med din kæreste . Watching " Aliens "-. ikke så meget
Beating søvnløshed handler om afslapning , ikke spændinger og excitment
4
Gå i seng med en tom mave , eller tæt på det . Amerikanerne har en vane med at spise en stor afsluttende måltid-og så må vi gøre det værre ved mellemmåltider , mens du ser tv efter . Prøv ikke at spise inden for 3 timer efter sengetid . Ikke blot vil du sover bedre, kan du endda tabe et par pounds . Hvis du normalt har til at stå op om natten for at tisse , så prøv at skære ned på din væskeindtagelse om aftenen .
5 .
Mens et glas vin med eller efter middagen vil ikke ondt, meget alkohol rent faktisk vil påvirke kvaliteten søvn . For dem, der tror, de sover bedre med få skud under deres bælte-Du er ikke hvile , er du bedøvet
Hvordan kan du vide, om du har haft for meget . ? Tja , hvis du kan mærke det , du er der .
6 .
Det gør det for det grundlæggende. Del 2 vil lære dig at komme ind i din rytme af søvn og give dig en strategi for håndtering perioder af søvnløshed . Del 3 binder de løse ender og sætter dig på vej til endelig at slå søvnløshed og få noget søvn .

gode råd og advarsler


  • Fortæl din partner om dine planer om at få mere søvn . Tro mig , vil de mere end klar til at hjælpe dig , gnaven
  • Hvis du ikke allerede tager en sovepille-skal du ikke starte , før du er færdig med denne artikel serie . Jeg vil dække piller i del 3

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Karin Nyberg
    Nyheder redactor: Morten Christofferse

    Kundeservice: Stig Sørensen,
    Flemming Salomon

    Tel: +45 99 99 99 80
    Fax: +45 99 99 99 88

    © Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.