hvordan man kan kost efter graviditet

Vender tilbage til din pre-graviditet vægt vil tage nogen tid. Dem, der tager en langsom , men støt tilgang til vægttab er meget mere tilbøjelige til at holde vægten off . Forskning viser, at motion plus en reduceret kalorieindhold kost er den bedste måde at tabe sig efter en graviditet
1 .
Start udøver , så snart du føler dig klar . Måske vil det kun være for korte perioder i første omgang. Vær opmærksom på din krops signaler og gradvis bygge op til en øvelse rutine , der varer 25 minutter eller mere . Vær sikker på at spørge din læge om eventuelle spørgsmål specifikke for din situation .
2 .
amme dit barn . Du bruger en ekstra 250 til 500 kalorier om dagen ved at producere mælk . Amning er naturens bestemt måde at hjælpe dig tabe de ekstra pounds .
3 .
Vent mindst seks uger efter fødslen , før du selv synes om at reducere dit kalorieindtag . Din krop har brug for tid til at helbrede . Og hvis du ammer , har du også brug for ekstra kalorier til at etablere din mælk levering .
4 .
Hold dit kalorieindtag mellem 1. 800 og 2. 200 kalorier om dagen , medmindre din læge dirigerer dig til at gøre andet . Du er nødt tilstrækkeligt med fødevarer til at opretholde din energi . Sørg for at medtage en passende mængde fuldkorn , protein kilder og mejeriprodukter i din kost .
5 .
Snack fornuftigt og drikke masser af vand . Hold en bred vifte af friske frugter og grøntsager, omkring, at du kan få fat i , når du har munchies . Drik mindst otte glas vand .

gode råd og advarsler


  • Abdominal øvelser kan hjælpe din mavemuskler , som har strakt en hel del, vende tilbage til deres før- graviditet udseende .
  • Undgå tomme kalorier fra slik , stegte fødevarer , læskedrikke og alkohol . Gå lys på frugtsaft , da de indeholder en masse sukker . Tillad dig selv at spise et par desserter , men gør det til en vane at vælge slik , som også har nogle ernæringsmæssige fordele , såsom gulerod kage , mælk-rige buddinger , eller frugt tærter og skomagere .

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Karin Nyberg
    Nyheder redactor: Morten Christofferse

    Kundeservice: Stig Sørensen,
    Flemming Salomon

    Tel: +45 99 99 99 80
    Fax: +45 99 99 99 88

    © Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.