hvordan man kan træne med svangerskabsdiabetes

Hvis du har været diagnosticeret med svangerskabsdiabetes , er det vigtigt at begynde eller vedligeholde en moderat niveau af motion , både for din egen sundhed og helbred barnet . Dette vil hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og bekæmpe insulinresistens . Her er hvordan man kan tage disse skridt til et godt helbred
1 .
Spørg din læge . Dette anbefales , før du begynder på et træningsprogram , men er meget vigtigt , når du begynder at træne med svangerskabsdiabetes .
2 .
Spis , før de udøver . Deres læge eller diætist vil hjælpe dig med at finde egnede fødevarer og beløber sig til spise før motion . Du kan bevare blodsukkerniveau i ca 30 minutter, mens træne med en servering af frugt spises umiddelbart før træning .
3 .
Vælg din træning . Kraftigt gå er det ideelle , men let jogging , cykling , svømning og langrend på blide terræn er også gode muligheder for variation. Det er godt at komme ud , men motionsudstyr vil gøre det trick , også .
4 .
Start langsomt . Især hvis du ikke var aktiv før graviditeten , din krop har brug for tid til at tilpasse sig.
5 .
Varm op . Tag en 5 til 10 minutter warmup periode i begyndelsen af hver øvelse session . Dette kan være den samme øvelse , men langsommere eller nemmere indstillinger . Tillad din puls til at blive bragt op til at udøve niveauer gradvist .
6 .
Se din anstrengelse niveau . Du bør måle din puls under træningen . En pulsmåler gør det let at gøre . Pulsen bør være 25 til 30% lavere , når de udøver under graviditet , end det ville være anbefales , når der ikke gravid . Hjertefrekvens bør ikke overstige 140 slag i minuttet .
7 .
køle ned. Tillad din vejrtrækning og puls til langsomt at vende tilbage til normale niveauer . Standsning pludseligt kan forårsage svimmelhed .
8 .
Trænings hyppigt. Mindst fire til fem dage om ugen af moderat motion anbefales for optimal ydelse.

gode råd og advarsler


  • I regnskabsåret varig en time eller mere , spise en portion af frugt plus en portion af stivelse lige før de udøver for at hjælpe med at opretholde blodsukkerniveauer .
  • Hvis du skal injicere insulin før motion , undgå injektion ind i et område , der vil blive arbejdet under træningen .

  • Kommentarer

    link:

    • Lendo
    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Karin Nyberg
    Nyheder redactor: Morten Christofferse

    Kundeservice: Stig Sørensen,
    Flemming Salomon

    Tel: +45 99 99 99 80
    Fax: +45 99 99 99 88

    © Copyright 2013-2014 www.sundhedguide.com - All rights reserved.